Algunas Ideas para Prevenir el Dolor de Cabeza
Siéntese correctamente, con la mandíbula y la cabeza en la línea de los hombros.
- Asegúrese de que la zona lumbar está apoyada mientras está sentado.
- Evite las posiciones de la cabeza mantenidas de forma prolongada, especialmente mirando hacia abajo o hacia arriba.
- Cambie regularmente de posición y realice estiramientos de cuello suaves.
- Use técnicas de relajación para disminuir su estrés.
- Aplique calor seco local para aliviar la tensión de los músculos del cuello y de los hombros.
- Vigile que su almohada sea la adecuada.
- Es más aconsejable dormir boca arriba o de lado.
- Evite dormir boca abajo. - See more at: http://fernandezcoca.com/fisioterapia/2010/01/06/dolor-de-cabeza-de-origen-cervical/#sthash.TLrmRqsg.dpuf
- Asegúrese de que la zona lumbar está apoyada mientras está sentado.
- Evite las posiciones de la cabeza mantenidas de forma prolongada, especialmente mirando hacia abajo o hacia arriba.
- Cambie regularmente de posición y realice estiramientos de cuello suaves.
- Use técnicas de relajación para disminuir su estrés.
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- Vigile que su almohada sea la adecuada.
- Es más aconsejable dormir boca arriba o de lado.
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Siéntese correctamente, con la mandíbula y la cabeza en la línea de los hombros.
- Asegúrese de que la zona lumbar está apoyada mientras está sentado.
- Evite las posiciones de la cabeza mantenidas de forma prolongada, especialmente mirando hacia abajo o hacia arriba.
- Cambie regularmente de posición y realice estiramientos de cuello suaves.
- Use técnicas de relajación para disminuir su estrés.
- Aplique calor seco local para aliviar la tensión de los músculos del cuello y de los hombros.
- Vigile que su almohada sea la adecuada.
- Es más aconsejable dormir boca arriba o de lado.
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- Evite las posiciones de la cabeza mantenidas de forma prolongada, especialmente mirando hacia abajo o hacia arriba.
- Cambie regularmente de posición y realice estiramientos de cuello suaves.
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- Cuando estés leyendo o trabajando en el ordenador, asegúrate de mantener tu cabeza recta y procura no encorvarte para nada.
- Si utiliza un dispositivo portátil, como un celular, siempre sostenlo al nivel de la cara, y lleva tu cabeza atrás de tus hombros un poco.
- No truenes el cuello. Puede traer alivio al principio, pero sólo lo pondrá peor en el futuro.
- Consulta a un profesional, es decir, un quiropráctico, un osteópata o un fisioterapeuta.
- Utiliza una almohada adecuada para tu tamaño para dormir.
- Apoya el cuello en una almohada tipo rollo de espuma para liberar los músculos doloridos tensos.
- Para evitar que el dolor empeore, mantén la altura de tu cabeza cuando te vayas a dormir. Tu cuerpo se resiente cuando duermes en una posición irregular o utilizas demasiadas almohadas.
- Tome AINES (antiinflamatorios sin esteroides ) tales como el ibuprofeno, Paracetamol para aliviar el dolor.
- Si todos estos consejos fallan, consulta A tu médico. Él sabrá identificar si hay algo mal en tu cuerpo.
Lic.Andres Ormaza
0992575402
Algunas Ideas para Prevenir el Dolor de Cabeza
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- Cambie regularmente de posición y realice estiramientos de cuello suaves.
- Use técnicas de relajación para disminuir su estrés.
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- Es más aconsejable dormir boca arriba o de lado.
- Evite dormir boca abajo.
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- Es más aconsejable dormir boca arriba o de lado.
- Evite dormir boca abajo.
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Algunas Ideas para Prevenir el Dolor de Cabeza
- Siéntese correctamente, con la mandíbula y la cabeza en la línea de los hombros.
- Asegúrese de que la zona lumbar está apoyada mientras está sentado.
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